Small habits that Rewire Your Mind to Be Better: छोटी-छोटी आदतें जो आपके दिमाग को बेहतर बनने के लिए प्रेरित करती हैं|
बहुत से लोग सोचते थे कि एक निश्चित उम्र तक पहुँचने का मतलब है कि आपके मस्तिष्क का विकास रुक गया है। यहीं से यह कहावत आती है कि “आप एक बूढ़े कुत्ते को नई तरकीबें नहीं सिखा सकते।”
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, अपने दिमाग को फिर से व्यवस्थित करना कठिन हो सकता है। लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह पूरी तरह सच नहीं है।
हमारा दिमाग प्लास्टिक की तरह है जिसे आप ढाल सकते हैं। यह “न्यूरोप्लास्टिसिटी” प्रदर्शित करता है, जिसका अर्थ है कि हमारा मस्तिष्क लगातार आकार देता है कि हम कौन हैं।
दरअसल, हर बार जब हम कोई नया कौशल सीखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क उसे अपना लेता है। यह हमारे द्वारा सीखी गई नई चीज़ों को समायोजित करने के लिए आकार और संरचना में बदल सकता है। हमारा मस्तिष्क विकसित होता है।
शोध से यह भी पता चलता है कि आपके मस्तिष्क को सक्रिय रूप से संलग्न करने से अपक्षयी मस्तिष्क रोगों को रोकने या विलंबित करने में मदद मिलती है।
इस पर इस रूप में विचार करें। कुछ कार्य या आदतें अपनाकर आप अपने दिमाग के संचालन के तरीके को बदल सकते हैं।
इस लेख में, मैं तीन आदतें साझा करूँगा जो आपके मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करने की शक्ति रखती हैं।
1. आप जो नियंत्रित करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना
आपको शायद यह न लगे कि यह एक आदत है, लेकिन यह वास्तव में है। हमारा डिफ़ॉल्ट तरीका उन चीज़ों के बारे में चिंता करना है जिन पर हमारा नियंत्रण नहीं है: राजनीति, युद्ध, मौसम, यातायात, अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएँ।
आपको उस पर प्रतिक्रिया करने की ज़रूरत नहीं है जैसा कि स्टोइक दार्शनिक एपिक्टेटस ने कहा था:
“कुछ चीजें हमारे नियंत्रण में हैं और कुछ नहीं। हमारे नियंत्रण में चीज़ें हैं राय, अनुसरण, इच्छा, घृणा और, एक शब्द में, जो कुछ भी हमारे अपने कार्य हैं। जो चीज़ें हमारे नियंत्रण में नहीं हैं वे हैं शरीर, संपत्ति, प्रतिष्ठा, आदेश और, एक शब्द में, जो कुछ भी हमारे अपने कार्य नहीं हैं।
जैसे-जैसे आप जीवन में आगे बढ़ते हैं, आप जिस भी चीज़ का सामना करते हैं, उसके लिए अपने आप को याद दिलाते रहें, “मैं इस स्थिति को नियंत्रित नहीं करता”। फिर, अपने आप को उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करें जिसे आप नियंत्रित करते हैं।
यदि आप किसी ऐसी कंपनी के लिए काम करते हैं जो गंभीर वित्तीय स्थिति में है, तो अपने कौशल को विकसित करने, अपने नेटवर्क को बनाए रखने और नई नौकरी के लिए साक्षात्कार देने के लिए खुद को तैयार करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप एक व्यवसाय के मालिक हैं और आप आसन्न मंदी के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी ऊर्जा को नए उत्पादों या सेवाओं के निर्माण की ओर निर्देशित करें जिनकी लागत कम और मार्जिन अधिक हो।
याद रखें कि हमारे अधिकांश तनाव हमारे अपने दिमाग के कारण होते हैं। हम बाहरी घटनाओं को बहुत अधिक समय और ध्यान देते हैं। यह बिल्कुल इसके लायक नहीं है।
2. ध्यान करें और उपस्थित रहें
वैज्ञानिक साहित्य से पता चला है कि सचेतनता अमिगडाला के आकार को कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि अधिक तनाव अमिगडाला को बढ़ा सकता है।4
ध्यान हमें अपने सिंगुलेट कॉर्टेक्स को बदलने में भी मदद करता है, जो लिम्बिक सिस्टम का हिस्सा है; मस्तिष्क की एक संरचना जिसमें व्यवहारिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ शामिल होती हैं।5
कॉर्टेक्स डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क में से एक है जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो तब सक्रिय होता है जब मन भटक रहा होता है या चिंतन कर रहा होता है।
जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने विचारों पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करते हैं। आप इसी की तलाश में हैं।
इसका मतलब है कि आपको नकारात्मक सोच पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है जो आपकी क्षमता और खुशी को सीमित करती है। लेकिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक तरफ, एक बेहतर दिमाग की कुंजी है जो यह समझती है कि हमारी अधिकांश चिंताएँ आंतरिक कैसे हैं।
जब आप अपने दाँत ब्रश कर रहे होते हैं, रात का खाना पका रहे होते हैं, या यहाँ तक कि महत्वपूर्ण काम भी कर रहे होते हैं: आप अक्सर किस बारे में सोचते हैं?
लोग अपने ही ख्यालों में खोए रहते हैं। वे केवल गतियों के माध्यम से कई कार्य करते हैं। हमारा मन भटकना और चिंतन करना पसंद करता है। और हालाँकि ये हमारी रचनात्मकता के लिए सहायक हो सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में किए जाने पर ये अच्छे नहीं होते हैं।
जो लोग हमेशा विचारों में खोए रहते हैं वे वर्तमान में नहीं जी रहे हैं। वे या तो अतीत में फंस गए हैं, जहां उन्हें चीजों पर पछतावा होता है। या भविष्य में, जहां वे संभावित समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं।
जब आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप विचारों में खोए रहने से बचते हैं।
ध्यान एक मिनट के लिए पांच बहुत धीमी सांसें लेने जितना सरल है। यह आपको शांत होने और उपस्थित रहने में मदद करेगा।
3. रोजाना व्यायाम करें
विज्ञान ने दिखाया है कि जब आप ध्यान को व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क अपनी प्लास्टिसिटी में सुधार करता है।6
यह आपके मस्तिष्क को सकारात्मक तरीके से पुनः सक्रिय करने में मदद करता है। वास्तव में, जब आप कोई नया कौशल सीखते समय व्यायाम का स्तर बनाए रखते हैं, तो आपका उन्नत मस्तिष्क बेहतर गति से सीखने की संभावना रखता है।
चिकित्सक, जॉन रेटी ने अपनी पुस्तक, स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन में पता लगाया कि शरीर और दिमाग कैसे जुड़ते हैं:
“बूढ़ा होना अपरिहार्य है, लेकिन टूटना नहीं… आज, निश्चित रूप से, जीवित रहने के लिए चारा खोजने और शिकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है। फिर भी हमारे जीन इस गतिविधि के लिए कोडित हैं, और हमारा मस्तिष्क इसे निर्देशित करने के लिए बना है। उस गतिविधि को हटा दें, और आप एक नाजुक जैविक संतुलन को बाधित कर रहे हैं जिसे पांच लाख वर्षों में ठीक किया गया है। सरल शब्दों में कहें तो, हमें अपने शरीर और मस्तिष्क को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए अपने सहनशक्ति चयापचय को संलग्न करने की आवश्यकता है।
कल्पना कीजिए कि हमारे पूर्वज अतीत में कैसे रहते थे: वे शिकारी और संग्रहणकर्ता थे। इसका मतलब है कि वे खूब चले और खूब घूमे। फिर जब शिकार पास होगा तो वे तेजी से दौड़ेंगे।
रेटी का कहना है कि एक ही लय के साथ व्यायाम करना हमारे लिए स्वस्थ हो सकता है। रोजाना सैर करें। सप्ताह में कुछ बार दौड़ें। फिर हम जब भी संभव हो दौड़ें।
साथ ही हमारे शरीर को हिलाने से भी अच्छा महसूस होता है। उस समय के बारे में सोचें जब आपने कोई बढ़िया वर्कआउट किया हो। आपने कैसा महसूस किया? मुझे यकीन है आप उत्तेजित हो गए होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक बेहतरीन वर्कआउट सेशन आपके डोपामाइन, या “खुशी वाले हार्मोन” को बढ़ाता है।
छोटी आदतें, बड़ा रिटर्न
देखिए, अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आना आसान है। आप साल-दर-साल वही काम करते रहते हैं। और इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने एक दशक बर्बाद कर दिया है।
इससे बचने के लिए, आज आप जो छोटे-छोटे कार्य कर सकते हैं उन पर ध्यान केंद्रित करें: आपकी आदतें। जैसा आप जीवन में दिखाते हैं। आपके दैनिक अनुष्ठान. इससे न केवल आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके आस-पास की दुनिया और आपके निकटतम लोगों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
जब प्रभाव डालने की बात आती है, तो छोटी शुरुआत करें और फिर बड़े परिणामों की प्रतीक्षा करें।
by: Darius Foroux